Que hacer deporte en verano no suponga una tortura para ti. ¡Sigue nuestros consejos!
Con la llegada de las vacaciones y las altas temperaturas, es un auténtico suplicio practicar deporte al aire libre y caemos en el común error de abandonarlo durante estos meses. Practicar ejercicio de forma regular mejora nuestra salud, estimula la secreción de serotonina, nos pone en forma, acelera nuestro metabolismo, nos ayuda a descansar mejor y a sentirnos bien. Por eso, te traemos 5 consejos que te animarán a cuidar tu salud y hacer ejercicio en verano. Tenemos que tener en cuenta factores como el calor o la humedad ya que las olas y golpes de calor pueden afectar a nuestro organismo. Pero lo más importante es realizarlo con moderación con el fin de tener buena salud. Alguna de las recomendaciones que hay que tener en cuenta a la hora de hacer deporte en verano son:
1. Hidratación
Beber agua antes, durante y después de la práctica de deporte en verano es una medida que hay que realizar en cualquier época del año, pero debemos poner más énfasis durante los meses donde el calor es el principal protagonista. Ya que, cuando sudamos, perdemos más líquidos que tenemos que recuperar rápidamente y así evitar la deshidratación.
2. Evitar las horas centrales del día
Si eres de los que prefieres practicar ejercicio al aire libre, lo mejor es elegir las primeras horas del día donde las temperaturas aún no son elevadas. Para evitar mareos o golpes de calor, es recomendable evitar practicarlo durante las 12:00h y las 16:00h ya que si pasamos demasiado calor, nuestro cuerpo alcanza una temperatura elevada y puede provocar fiebre. Si prefieres hacer deporte en el gimnasio, aprovecha los momentos en los que haya menos afluencia. Si buscas un centro donde entrenar de una forma intensa y original, además de una experiencia única para tus sentidos, Round Training Center es tu centro.
3.Una correcta alimentación
Elegir una correcta alimentación es clave para elevar el rendimiento de tu entrenamiento al máximo, es preferible que optes por comidas ligeras al menos 90 minutos antes de empezar a practicar deporte sobretodo en verano.
Para ello, alimentos que contengan mucha agua serían una buena opción, en este caso, frutas como la sandía, melón o verduras como el tomate o la zanahoria nos ayudarán a recuperar la hidratación.
4. Outfit cómodo
Sabemos que elegir modelito no es tarea fácil, pero la ropa que debemos llevar para hacer ejercicio en verano debe ser ligera, holgada y transpirable ya que te ayudará a mantenerte seco y evitar rozaduras. Decántate por prendas de algodón en colores claros que ayuden a reducir las temperaturas. No podemos pasar por alto untarnos el protector solar de un factor adecuado para nuestra piel y protegernos los ojos y cabeza con unas gafas homologadas y una gorra transpirable.
5. Importancia del sueño
Dormir bien te permite rendir al máximo y evitar lesiones. Aunque se recomienda dormir una media de ocho horas diarias, para el deportista que entrena con regularidad e intensidad esa cantidad es considerada insuficiente, debiendo permanecer en reposo total unas nueve o diez horas. En este sentido, el calor contribuye negativamente a la fatiga.
Siguiendo estos 5 consejos podrás mantenerte en forma hasta en verano, pero si la falta de disciplina te puede… te dejamos una recomendación:
Cuando sube la temperatura, caemos en la tentación de quedarnos en el sofá bajo el aire acondicionado. Pero caer en la tentación solo provocaría que nos encontremos peor. Por ello, es muy recomendable seguir activos durante todo el año. Para ello, en Round Training Center son profesionales en entrenamiento funcional de alta intensidad. Disponen de 2 salas de entrenamiento funcional en las que destacan una innovadora puesta en escena, sistema de iluminación y material para hacer único cada entrenamiento. Tecnología que permite una experiencia de entrenamiento inmersiva y amplísima zona exterior para seguir entrenando.
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